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产后恢复 产后三个月如何控制体重?

时间:2021-09-24 00:30

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标签: 产后 孕妇 恢复

导读:产后头三个月是减重的黄金时期,新妈妈产后最关心的除了宝宝大概就是自己的身材恢复了。新妈妈在关键的三个月怎样保证营养又成功减重呢?跟随小编来看看吧。 产后如何恢复原来体重 生完

产后头三个月是减重的黄金时期,新妈妈产后最关心的除了宝宝大概就是自己的身材恢复了。新妈妈在关键的三个月怎样保证营养又成功减重呢?跟随小编来看看吧。

产后如何恢复原来体重

生完小孩后,许多人都对身上一堆的肥肉痛恨得不得了,在产后体重会马上下降5、6公斤,一周后因利尿作用再减少3、4公斤,产褥期结束后,大部份的妈妈会比怀孕前多出10%到20%的体重,产后六个月,体重平均增加1.4公斤,这些体重就要靠饮食的控制及运动慢慢减下来了。如果是第一胎,而且提早恢复工作的人,体重下降会比较快,喂奶或是年龄都不影响体重。

如果产后每天进食的热量2500大卡,体重可以正常下降,如果到了3000大卡就无法下降,以中国人来说,每天的热量最好不要超过2000大卡。在坐月子期间,许多人往往吃得太补,再加上很少出门,躺着的时间很多,体重自然无法下降,所以从生完之后,提早下床,做产后复原运动,坐月子的饮食重质不重量,最好请营养师帮忙计算每天的热量,等到坐完月子,大约产后一至一个半月,就可以更积极的减肥、控制饮食,增加每天的运动量,相信体重还是可以很快恢复窈窕的。

产后恢复,产后三个月如何控制体重?

手段一:产后一周就可以运动

产后一周开始,就可以做简单的提肛运动,在房间内多走动,在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌。此时,不宜做大强度运动,以免落下子宫脱垂、阴道松弛的后遗症。产后六周,如果没有任何产褥期并发症,就可以进行强度大些的运动了,比如打羽毛球,做健身操、游泳等。

手段二:能吃也会吃

营养均衡简单地说,就是什么类型的食物都吃些,不只吃某一种,保证食物种类丰富。不少新妈妈为了减肥,中午干脆只吃水果不吃米饭,这样脂肪反弹会更快。可以中午吃饱,晚饭吃七成饱。

手段三:哺乳自己来

怀孕期间,母体堆积脂肪是为哺育期做准备。产后想要快速恢复苗条身材的妇女,建议母乳喂养,而且时间越久越好。因为哺乳期间会消耗体内的能量,营养就会转化成乳汁,补给孩子,肯定就会有瘦身的作用。

产后女人体重超出正常范围20~50%,这叫生育性肥胖,是新妈妈们必须甩掉的“肉蛋”。

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