当前位置:首页 > 养生知识 > 文章内容

肩周炎怎么办 跟小编学6动作来缓解

时间:2021-10-02 00:30

人气:

导读:春节过后很多人都开始了忙碌的工作,很多职业病又要找上上班族了,肩周炎就是大部分上班族都存在的问题,那么该如何缓解和治疗呢?今天就跟小编来学这6动作,帮助你缓解肩周炎。 几个缓

 春节过后很多人都开始了忙碌的工作,很多职业病又要找上上班族了,肩周炎就是大部分上班族都存在的问题,那么该如何缓解和治疗呢?今天就跟小编来学这6动作,帮助你缓解肩周炎。

几个缓解和预防肩周炎的小动作:

体后拉手法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

大鹏展翅:手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

头枕双手法:站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

肩周炎怎么办 跟小编学6动作来缓解

 背手下蹲法:身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。

爬墙法:离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

根据每个人的情况选择适合自己的锻炼方式,每天3~5次,一般每个动作做30次左右。只要持之以恒,对肩周炎的防治大有益处。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐

美容美妆 | 男性天地 | 母婴知识 | 健身运动 | 心里感情 | 饮食健康 | 关键词栏目 |

备案号:粤ICP备*****号-2
本站内容来源于互联网,如果有侵权内容、不妥之处,请第一时间联系我们删除。敬请谅解!
站长QQ:1156521105