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C罗半裸"颠太阳"秀肌肉 C罗腹肌怎么练成的

简介:副标题[/!--empirenews.page--] 巴西世界杯对C罗来说是痛苦的,带伤出战的他为葡萄牙送出救命助攻,但球队最终还是因净胜球劣势被淘汰。不过CR7如今已经调整到度假模式,还在社交网络上晒出了颠太

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巴西世界杯对C罗来说是痛苦的,带伤出战的他为葡萄牙送出救命助攻,但球队最终还是因净胜球劣势被淘汰。不过CR7如今已经调整到度假模式,还在社交网络上晒出了“颠太阳”的照片,以示对球迷的感谢。

在离开伤心地巴西之后,C罗开启了度假模式,而他开始假期的方式竟然是“颠太阳”。C罗在社交网络上分享了自己的度假美图,图中CR7身穿短裤上身半裸,右脚抬起颠起了落日。虽然光线很暗,但葡萄牙人的肌肉线条清晰可见。C罗写道:“以颠太阳开始假期吧!感谢你们整个赛季对我的支持。”

C罗不仅球技惊人,完美身材也是让人羡慕不已,完美的肌肉线条让女性为之疯狂,男性羡慕嫉妒恨呐,那么大家知道C罗是如何炼就完美身材的吗?今天小编就为大家揭秘,C罗独家健身秘诀,想要成为肌肉男吗?那么就赶紧来学学吧。

据媒体爆料,C罗为了保持他的那6块魔肌,每天要做3000个仰卧起坐,坚持花一个小时来锻炼腹肌。当他效力于英超的曼联队时,C罗的一些队友曾向他挑战,比拼仰卧起坐,显然,没有人是C罗的对手,也没有人能超越C罗,面对C罗轻松的动作和惊人的肌肉力量,有的队友甚至在不到3分钟的时间里就宣布放弃了。来到皇马后,C罗的肌肉训练从第一天就让队友感受到了压力,“他简直就是一个机器,”很多皇马球员对此嫉恨交加。C罗每天在训练场上待的时间和他在健身房训练的时间差不多,更让人感到惊悚的是,每场比赛前,C罗还会在房间里一边看电视一边做仰卧起坐。

6块魔肌显然不是摆设品,除了扎人眼球外,C罗的腹肌对他的射门有很大帮助,西班牙的运动科学家在观摩了C罗的任意球后,惊人地发现,C罗的任意球之所以速度快、弧度大、威力强,那离不开腹肌的功劳:“C罗任意球的秘诀在于,他射门时下半身所有肌肉同时发力,他的腹肌、臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力,另外在射门时,他会增强手臂摆动,以提升球速和爆发力。”相信这一数据,会摆脱人们对C罗腹大无脑的批评。

腹肌锻炼方法 练出6块腹肌

1. 平板支撑

将脚放在一条长凳上,坚持做90秒。

做俯卧撑状,然后将手肘放在在地板上,这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样,让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟,脚放置在长凳上,并重新开始。

2. 侧平板支撑

将脚放在一条长凳上,坚持做45秒。

左侧趴在地板上,并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部,并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟,脚放置的长凳上,并重新开始。

3. 滑垫俯卧撑

每只手臂10 到 12次

做俯卧撑状,将2手放在滑垫上(购买网站:Valslide.com)或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑,你的身体在一条直线上,一只手臂推离你到你所能的最远距离,拉回来,然后重复另一只手臂。

4.瑞士求攀爬

每只腿10 到 12 次。 休息60秒,再重复。

将双手放在瑞士球和做俯卧撑装。振奋你的腹肌,交替将一只腿抬到身体正中线。尽量抬高膝盖,脊柱不能转动或让下背自然曲线变平。

5. 半跪侧身拉绳

每侧2组,一组10-12次。

提示:我们的目标是保持脊柱和核心的零移动。控儃你的四肢。

握住设备上的绳索,侧蹲成弓步。从你的左肩膀上拉绳索,往下拉直到跨越你的身体。不要让你的躯干移动。

6: 递减土耳其式起身

每侧5次,然后4次,递减直到1次。每只手臂需要换重量时休息。

左手握住一个哑铃,你的左膝盖弯曲趴在地板上,脚平放在地板上。你的右腿伸直,右手臂成45度放在右侧。现在提高你的躯干离地面,保持左臂伸直高过头顶,然后站起来。反向运动,返回到地面。

7. 行李箱行走

一侧举哑铃步行20码,然后举哑铃至肩部往回走。再重复一次。

拿起一个沉重的哑铃或壶铃,步行约20码,保持你的躯干直,另一手放在你的髋关节。现在,举起哑铃到肩部(肩高)重量往回走。再另一侧重复。另一只手臂要靠近身体,以最大限度地提高负载通过自己的核心。

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