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血压高怎么调理

简介:血压高是很常见的问题,这类问题对人体健康危害很大,血压过高,会导致人体有头晕的现象,而且在情绪激动的时候,会有晕倒的问题,因此在出现血压高的时候,一定要及时的进行改善,使得

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血压高是很常见的问题,这类问题对人体健康危害很大,血压过高,会导致人体有头晕的现象,而且在情绪激动的时候,会有晕倒的问题,因此在出现血压高的时候,一定要及时的进行改善,使得这样问题不会在继续否则,那血压高怎么调理呢,这是很多人不太清楚的。

血压高怎么调理

对血压高怎么调理也是有着一些方式方法,改善血压高要长期进行,尤其是对肥胖和中老年人群,更是要长期坚持,这样对身体各方面才会有很好的帮助作用。

血压高怎么调理:

1.减少盐的摄取量:

所有的报告均显示,饮食中含有过多盐分会导致血压上升。美国心脏协会建议,必须将盐分摄取量限制在每天2.5克以内,这个建议是很重要的。但也不是说饮食中盐的含量越低越好,因为人体内盐分过低,会提高体内胰岛素及坏胆固醇的含量。

2.控制总热量 有人报道,体重增加,收缩压可上10毫米汞柱 ,舒张压可上升7 毫米汞柱。因此高血压患者一定要减肥

,但减肥要在营养医生的指导下进行,慢慢地、逐渐地减,每个月减0.5——1kg 。热量每千克体重为25——30 千卡 凡合并高血脂与冠心病者应减少脂肪总量

,尤其要控制动物脂肪 ,多采用植物油以增加多不饱和脂肪酸。膳食中多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸之比值为1或大于1 时 ,降血压的效果比较好。有些高血压患者糖耐量降低,应适当限制碳水化合物的供给 。宜占总能量50 ——60%。主食除米面外,提倡 多吃各种杂粮及豆类 ,如小米、玉米面、燕麦片、高粱米、芸豆、红豆、绿豆等,它们含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动 ,有利于胆固醇的排除。

3.减少脂肪、胆固醇的摄入 脂肪应占总能量的25%以下。烹调时多选用植物油 ,如花生油 、菜子油 、芝麻油等,少吃油炸的食物

,主张多采用余、炖、煮、清蒸、凉拌等烹饪方法

,少吃各类肥肉及动物油脂。胆固醇每日的摄入量应限制在300mg以下,少吃动物内脏、鸡蛋黄、鱼子等含胆固醉高的食物。

4.限制酒精摄取量:少许的酒可以促进血液循环,但是每天所喝的酒精超过60 毫升时,就会增加高血压的几率。

以上就是对血压高怎么调理详细介绍,按照以上方法调理血压高有很好效果,不过要注意的是在调理血压高的时候,要注意身体情况,对不适合选择以上方法的人群,要在选择其他方法,这样对身体才不会有任何的损害。

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