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糖尿病 9个坏习惯提高糖尿病的患病率

简介:看电视时间太长、每天喝汽水……这些生活坏习惯都将大大提高患糖尿病的机率。根据长期研究发现,以下这9项看似轻微的生活坏习惯,可能会让糖尿病罹患率大大飙高! 1、每天看电视超过2小时

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看电视时间太长、每天喝汽水……这些生活坏习惯都将大大提高患糖尿病的机率。根据长期研究发现,以下这9项看似轻微的生活坏习惯,可能会让糖尿病罹患率大大飙高!

养生常识

1、每天看电视超过2小时——提高14%罹患率

Why:因为看电视的时间越长,表示你活动的时间缩短,研究中心发现,经常长时间看电视的女性,肥胖机率比一般人高23%,糖尿病发生率也多了14%。

解决之道:缩减看电视的时间,一周最好不要超过10个小时,这样就可以减少43%的患病危机。

2、一天最少喝一瓶汽水——提高83%罹患率

Why:因为汽水类的甜饮料含有过多的热量,一不小心就让你发胖,参与研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜饮,4年来增加了4公斤。

养生常识

解决之道:把汽水、奶茶、可乐换成白开水、低卡饮料,最好可以改成无糖茶饮,研究证实可以减低糖尿病罹患率。

3、不管体重是不是标准,只要腰围过粗——提高330%罹患率

Why:科学家认为腹部脂肪会制造出抵抗胰岛素的细胞,建议女性腰围应该低于35寸。

解决之道:专家表示,每次做半小时到1小时的预防心血管疾病运动,每周3-5次,对消除腹部肥油的功效比节食更棒。

4、一周吃速食超过2次——提高100%罹患率

Why:因为速食会让你体重增加!一份长达15年的研究指出,经常吃速食的人平均比一般人胖4公斤,还会因此阻碍胰岛素分泌。

养生常识

解决之道:减少份量,点小份的汉堡与薯条,汉堡不夹起士,最好是改成只加蜂蜜芥末酱的烤鸡三明治,顺便把附餐饮料换成低卡茶饮。

5、经常不吃早餐——提高30-50%罹患率

Why:早上没有进食会刺激体内某种荷尔蒙,它会让你更饥饿,下一餐吃得更多,不知不觉就变胖了。

解决之道:建议,早上吃1份高纤谷物(如全麦面包)搭配低脂牛奶,再加1份水果更好。因为研究发现,糖尿病初期病患多吃高纤谷物对胰岛素控制很有效,持续下来可以降低72%的威胁。

养生常识

6、时常失眠、半夜醒来后无法入睡——提高98%罹患率

Why:半夜经常睡不著会让你睡眠不足,导致胰岛素生成不足,引起糖尿病。

解决之道:中午过后避免饮用含咖啡因的饮料,睡前不要看电视或喝酒,因为电视和咖啡因会刺激神经系统,让你难以入眠,酒精则是会让你睡不安稳、半夜常常醒过来喔!睡眠医生建议,可以试试做瑜珈,因为研究发现做45分钟轻柔的瑜珈,可以入睡更快、睡得更沉。

7、压力太大——提高184%罹患率

Why:身体制造胰岛素和葡萄糖的功能,明显会受到压力的影响喔!

养生常识

解决之道:每天放松10-15分钟,按摩一下、做做瑜珈或闭上眼睛做几个深呼吸。108个临床实验就发现了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

8、有事没事就感到沮丧不已——提高23%罹患率

Why:沮丧会诱发身体中与糖尿病相关的化学物质作用,提高糖尿病的发生率。

解决之道:研究指出,一周健走3次,每次30分钟,能改善忧郁症状,让心情好转喔!

养生常识

9、食用太多精制加工肉品(香肠、热狗、培根)——提高43%罹患率

Why:研究人员表示,这些精制肉品添加的防腐剂会破坏制造胰岛素的细胞,导致胰岛素短缺,造成血糖升高。

解决之道:把食用次数降到一周一次以下,或改吃未经加工的肉,就可以降低罹患率。

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