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节后如何快速排毒 最有效的快速排毒周计划

简介:国庆长假期间,相信大家也品尝了不少美食吧,体重也上升了几公斤了吧,那在节后就赶紧来排毒瘦身,节后该如何排毒瘦身呢?下面小编就给你推荐最有效的快速排毒周计划,一起来看下吧。

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国庆长假期间,相信大家也品尝了不少美食吧,体重也上升了几公斤了吧,那在节后就赶紧来排毒瘦身,节后该如何排毒瘦身呢?下面小编就给你推荐最有效的快速排毒周计划,一起来看下吧。

节后第1周:清空体内垃圾

本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐的燃烧的废物统统排除体外。

干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足低脂美味,感觉饿了就要放心大快朵颐。

自制排毒汤:餐前先喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。

做法:先准备半颗卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。将蔬菜洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。

适当服用消食片

1、假如担心喝多了会胃胀的话,建议适当服用消食片,以助消化

2、随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。

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3、实在饿得不行时,不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食,甚至是一小块低脂巧克力。

4、忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处瘦身期。

5、唯一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱。

6、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了。

节后第2、3周:循规蹈矩也不错

本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。

干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体“抗议”,假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧。

例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤,在上周的营养食谱中,还可以添加面食肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味,偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪土司。

tips:消除小肚腩注意事项

1、比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐。

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2、所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩,同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2~3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶一杯。

3、下午4点后要尽量控制饮食,饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水,过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。

4、与上一周的单调食谱相比,这两周内偶尔还可吃点黑巧克力解解馋,愉悦一下寡淡的味觉,至少心理上能够获得不少满足感,睡得也更踏实,醒来感觉更舒服。

节后第4周:自在平衡身与心

本阶段目标:听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑,身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

干扰因素:压力太大或是过于漫不经心的时候,都会让自己暂时忽略身体的真实需要,不知不觉进食超量。

例行营养:与前三周一样,延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃,晚餐少食;

节后如何快速排毒 最有效的快速排毒周计划

选择在安静的氛围中用餐,最好不要边看电视边吃饭,也不适宜在进餐时高谈阔论;

养成细嚼慢咽的好习惯,待充分尝够了食物的味道后再吞咽下去,这样不仅有利于消化吸收,也更容易产生果腹感,大约20分钟后就不会再有食欲。

tips:用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水,食物会变得更加美味可口。理由很简单,间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感,而且有助于减少进食。

节后第5周:尽情舒展身心,别为瘦身而有压力,还要懂得随时化解心理上的无形压力,而不是一味地压抑。

首先,要找出压力的根源,然后尽可能地释放它们,比如和水来一次亲密接触:泡澡、游泳、桑拿,甚至是畅饮一通矿泉水。你可以感觉到,神奇的水不止是和肌肤发生着作用,也在跟自己的内在互为关联,可以潜移默化地松弛紧张的神经。

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其次,感觉饿坏的时候什么都能吃,但是必须适可而止,绝对不可以不加控制。

最后,可以去喜欢的餐厅犒赏自己一餐吗?可以。不过不要太晚,因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。

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