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多重的杠铃适合练肌肉

时间:2021-08-07 00:20

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导读:导读: 坚持每天举杠铃,不仅能让男性肌肉更加发达,还能增强耐力。那么有多少杠铃适合做肌肉训练呢?让边肖给大家介绍一下这方面。 选择杠铃训练上肢力量时,可以从较轻的杠铃开始,身

导读:

坚持每天举杠铃,不仅能让男性肌肉更加发达,还能增强耐力。那么有多少杠铃适合做肌肉训练呢?让边肖给大家介绍一下这方面。

多重的杠铃适合练肌肉

选择杠铃训练上肢力量时,可以从较轻的杠铃开始,身体适应后慢慢增加重量,直到可以承受为止。使用杠铃需要注意什么?使用杠铃时,要注意循序渐进的锻炼,因为手臂和胸部的肌肉不是特别发达,第一次锻炼时可以承受有限的压力。逐渐增加杠铃上的重量,可以给身体一个适应的过程。特别需要注意的是千万不要逞强,增加杠铃的重量,以免造成肌肉劳损或骨骼损伤。那么有多少杠铃适合做肌肉训练呢?

男性经常举杠铃修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,练杠铃负重,肌肉会变得结实有力,有助于增强男子气概。女生练轻杠铃,可以收紧肌肉,修饰身体曲线。此外,练习杠铃还可以增强体质,减少体脂,增加全身肌肉的比例。不过杠铃的具体使用要看个人情况。如果最重的重量能举起30公斤,最好先用20公斤的杠铃,以免训练时受伤。

用杠铃锻炼肌肉;

1.将头顶压具举过头顶

举过头顶不容易,但是对锻炼身体的上半部,比如腹肌核心,手臂,背部很有帮助。将杠铃举过头顶可以增强肩部、三头肌和核心肌肉。

2.硬举致命一击

很多人都听说过致命一击,但有些人会跳过,因为害怕伤到下背部。

但是硬举其实是很有效的动作,可以加强你的后肌链,增加脊柱的骨密度。

如果是第一次尝试硬举,就从一个轻杠铃举起来,适应重量后再逐渐加大,这样才能打好基础。做的时候要记住:是腿和臀部,不是背部!

3.蹲下并抬起前蹲

前蹲举能有效帮助你保持身体的稳定性和深蹲的深度。练习前蹲着也可以加强肩部、臀部和脚踝的肌肉。

4.潘德勒划船俱乐部

平排举重可以锻炼背部的力量,同时也可以给背部适当的休息。

身体平行于地面前倾,像一种90度鞠躬的感觉,举起杠铃触碰躯干,然后轻轻触地。

注意腹部和脚的平直度,慢慢感受发力的感觉。

5.负重深蹲

双脚齐肩站立,肘部弯曲,杠铃放在肘部弯曲处,深蹲。Zercher深蹲也是前蹲的变体,可以加强臀部、腹部等肌肉。

但是需要注意的是,这个动作比之前的动作难度大,会用到很多下背部和核心肌肉的力量。

通过边肖的介绍,大家都知道了多次杠铃适合肌肉训练。训练前一定要确定自己能举起的重量,量力而行。如果你想了解更多关于健身安全的知识,请继续浏览本网站的其他栏目。

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