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杠铃卧推时需要弓腰吗

时间:2021-08-06 01:30

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导读:导读: 杠铃可以用于杠铃卧推训练,无论是平时缺乏运动,身材娇小瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女生。你知道杠铃卧推需要弓腰吗?让我们和边肖一起看看。 杠铃运动也是可以接受的运动

导读:

杠铃可以用于杠铃卧推训练,无论是平时缺乏运动,身材娇小瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女生。你知道杠铃卧推需要弓腰吗?让我们和边肖一起看看。

杠铃卧推时需要弓腰吗

杠铃运动也是可以接受的运动,尤其是很多男性在家用杠铃锻炼胸肌力量的时候。使用杠铃需要注意什么?使用杠铃时,要注意循序渐进的锻炼,因为手臂和胸部的肌肉不是特别发达,第一次锻炼时可以承受有限的压力。逐渐增加杠铃上的重量,可以给身体一个适应的过程。特别需要注意的是千万不要逞强,增加杠铃的重量,以免造成肌肉劳损或骨骼损伤。你知道杠铃推的时候需要弓腰吗?

做杠铃卧推的几个细节;

1.抓握模式

健身房很多人喜欢用五指并拢举杠铃或哑铃。因为杠铃不能和手腕在同一垂线上,会对手腕造成额外的压力,重量越大,受伤的风险越高。而且杠铃去掉的风险更大。标准握法是拇指环绕握杆,阻力方向与手腕成一直线。

可以对比一下。如果这种情况可以改善,你开始换握的时候会不习惯,但这是避免手腕受伤的好办法。也可以戴护腕,这样会降低受伤的概率。

2.抓握距离

许多人为了举起更大的重量,会走很远的握杆距离。虽然举起一个大重量更容易,但是大大缩短了胸大肌的收缩幅度。如果目的是刺激胸大肌肌纤维,那么握力距离应该是杠铃降到上臂与地面平行时前臂刚好垂直于地面,这样才能保证胸大肌发挥更有效的力量。

因为每个人的手臂长度和握杆距离都不一样,在正式组队前先用空杆试试,找个合适的距离。有人说空杠推板凳找不到感觉,可以加一点重量来调节。只有适合自己的才是最好的。

3.腰部过度拱起

当人平躺在长凳上,踩在地上固定身体时,腰部会有一个自然的拱形生理弧度。如果你关注健身房,你会发现很多健身爱好者都会有这种情况。在卧推过程中,很多人会刻意抬高臀部,拱起腰部来增加这个弧度,这样可以缩短杠铃推起的行程,推起更多的重量,但由于腰部超出正常生理曲度,很容易受伤。

而且这种情况受伤的人不在少数。很多人一开始并不在意,但是时间长了,腰伤的问题就来了。

4.肘关节位置

整个卧推过程中肘关节位置应略低于肩部。如果肘关节与肩部平行或更高,会造成肩胛骨上移,肩关节不稳,造成损伤。所以杠铃下来碰到胸部,在乳头上方一寸左右,不是锁骨。

5.杠铃击中胸部

杠铃卧推在推起杠铃的瞬间非常困难,此时胸大肌拉伸最长。为了推高更多的重量,很多人用杠铃击打胸部,利用胸部的反弹来减轻这时的重量。这样做大大降低了训练效果,增加了受伤的风险。

通过边肖的介绍,按杠铃时需要弓腰,但弧度不能太大,否则容易伤腰。这个网站的健身安全小知识库里还有很多关于健身器材的知识,有兴趣的可以继续关注这些知识。

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