当前位置:首页 > 运动器材 > 文章内容

坐式蹬腿器对腰椎有好处吗

时间:2021-08-08 01:50

人气:

导读:导读: 坐踢是训练股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿肌肉的双关节动作。其特点是腿被压缩后,腿被用力推,使膝盖和臀部伸展,那么坐踢对腰椎有好处吗?让我们和边肖一起看看这方面。 坐坐式

导读:

坐踢是训练股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿肌肉的双关节动作。其特点是腿被压缩后,腿被用力推,使膝盖和臀部伸展,那么坐踢对腰椎有好处吗?让我们和边肖一起看看这方面。

坐式蹬腿器对腰椎有好处吗

坐坐式踢腿,脚放在踏板上,身体保持平衡,眼睛看前面,背部紧贴背部,头颈部放松。使用踢腿时需要注意什么?下肢的训练比上肢需要更多的努力,所以训练前需要更充分的热身,尤其是膝关节。每次训练后,不要坐在反冲装置上,而是下去散步。训练结束后,在有氧器械上放松约5分钟。之后充分做下肢拉伸运动,代谢训练中积累的乳酸。坐踹器对腰椎好吗?

1.运动前充分活动膝关节和髋关节。运动过程中挺胸收腹,施力时不要前倾,对腰部压力大,容易造成腰部损伤。

2.双腿完全伸直时,膝盖不要完全伸直,让肌肉承担大部分力量,否则容易造成膝盖损伤。

3.深吸气,感觉大腿施加压力,同时对大腿的前侧、后侧和臀部施加压力,同时呼气,举起重量,到达顶点时,微微弯曲膝盖,不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时弯曲膝盖,回到初始姿势。

4.如果双腿不平衡,或者想提高单腿的控制力,可以做单腿蹬地的练习。动作同双腿蹬地,只需将一条腿放在地上,训练时选择轻重量,注意脊柱是否平衡

5.在踢腿的过程中,尽量通过脚跟而不是前脚来传递力量。始终充分发挥大腿的力量,不要过多牵扯小腿肌肉。控制动作节奏,逐渐学会自由控制动作,爱护装备。一般经过2-3组认真扎实的锻炼,整个下肢都会充血。组间休息时,注意放松双腿,最好是走动,防止坐踢时下肢积血。当你踢背时,血液可以充满所有开放的下肢血管。

看了以上,相信大家都清楚了,有兴趣的朋友可以继续关注其他栏目。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐

美容美妆 | 男性天地 | 母婴知识 | 健身运动 | 心里感情 | 饮食健康 | 关键词栏目 |

备案号:粤ICP备*****号-2
本站内容来源于互联网,如果有侵权内容、不妥之处,请第一时间联系我们删除。敬请谅解!
站长QQ:1156521105