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女生哑铃练肩的动作有哪些

时间:2021-08-05 01:00

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导读:在训练器材上,每一种器材的使用都是不一样的,有的比较常见,比如哑铃。当然哑铃是很好的装备,很多动作都用哑铃。相信有人知道女生用哑铃练肩的事。那么,女生哑铃练肩有哪些动作呢?

在训练器材上,每一种器材的使用都是不一样的,有的比较常见,比如哑铃。当然哑铃是很好的装备,很多动作都用哑铃。相信有人知道女生用哑铃练肩的事。那么,女生哑铃练肩有哪些动作呢?我们一起来看看。

哑铃练肩

行动一:首先你得有两个哑铃。哑铃可以选择自己能控制的重量,就是举起来不难,但有重量就够了。具体怎么做?站立,双手持哑铃,哑铃直立,即两个哑铃板处于上下状态,弯曲手臂,转动手臂带动哑铃和手臂抬起,尽量伸直整个手臂再落下,双手重复交叉练习12次左右。注意:哑铃毕竟还是有重量的。当它到达顶峰时,记得牢牢抓住它,永远不要掉下去。如果感觉手臂酸了,就不要勉强。

动作二:哑铃转身。当然,如果有其他合适的物体,这个动作就是把哑铃或者其他物体(下面都换成哑铃)围在头上,让你可以从多个角度锻炼肩膀。具体动作要求:首先双手握住哑铃,放在离胸部一定距离的地方,先举到前面,到头顶后再收回。然后从一侧把哑铃绕在脖子上,记得让肩膀有一个360度旋转的扭转面,这样对锻炼有效果!往两边走,就是左边出发位置一圈,右边出发位置一圈。

动作三:哑铃扩胸。仍然举着两个哑铃,先站立,自然放低举哑铃的手臂,动作开始时举起哑铃,直到两臂弯曲与地面平行,然后拉回哑铃进行扩胸练习。拉回哑铃时,弯曲手臂,使哑铃靠近胸部,然后扩张胸部,这样可以很好地刺激肩部,大约12次。

动作4:这个动作一定要后面做,需要肩膀和手臂很大的力量。具体要求:双手握住哑铃,胳膊肘向前弯曲,双臂尽量与大臂成垂直角度,大臂伸直,哑铃在正前方晃动,然后举起哑铃达到最高点,再以同一直线落入肩部,即哑铃变成耳内,肘部面向两侧。重复这些动作10-15次,会很好的刺激肩膀!

动作5:抢夺哑铃。双手握住哑铃,双手关节微微弯曲,手掌朝下握住哑铃,然后握住时将哑铃转到手掌朝上。这样反复变换位置,就可以让手臂在转体之间多角度练习,肩膀在这个过程中也起到拉伸的作用。

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