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引体向上怎么练最有效

时间:2021-08-08 01:30

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标签: 有效 引体向上

导读:每个人都应该接触过引体向上,我相信大多数人都知道引体向上对我们锻炼手臂力量非常有效。但是引体向上这个运动并不是很简单,也需要大家控制力量,学会调整运动量。只有当我们能够正确

每个人都应该接触过引体向上,我相信大多数人都知道引体向上对我们锻炼手臂力量非常有效。但是引体向上这个运动并不是很简单,也需要大家控制力量,学会调整运动量。只有当我们能够正确地控制它,并做正确数量的小组,我们才能在我们的锻炼中获得最好的效果。那么,我们一起来看看。如何练习引体向上最有效?

1.垂直悬挂

这个方法其实很简单,但是我们需要找一个色彩丰富的,因为这个动作需要设备的帮助,就是单杠。我们找到单杠之后,需要用手去抓,但是抓的时候也需要让手通过跳跃达到单杠,然后双脚离地。这个时候一定要把单杠抱紧,不然接下来的动作会让我们很危险。这个训练其实比较简单,但是可以增加我们手臂的力量,所以引体向上也是很好的锻炼方式。一次做四组,每组可以做四至六次。每组的时间不要太快,保持在20秒左右就可以了。

2.用身体划船

很难也很难找到这项运动的设备。也就是说,我们做这个动作的时候,一定要找一个合适高度的单杠,最好找一个高度在腰部左右的单杠。这个动作要求大家用脚跟着地面走,保持胸腹部的姿势。同时要收紧肩胛骨,然后拉起上身。这个动作要求每个人一次做4组,每组做10-15次是合理的。如果你是新手,可以先做这两个练习。第一和第二个练习非常适合初学者。熟练了再试试第三个练习。

3.弯曲手悬架

这个练习自然比上面两个练习难,所以比较适合锻炼时间长,有经验的人。这个动作要求每个人在单杠上做引体向上,这样可以提高全身素质,在单杠上可以保持下巴。但是,众所周知,支撑这种姿势是坚持不了多久的。这个姿势要尽量满足十秒以上。当然这个位置也可以根据运动量进行调整。基本上这个动作分4组做,每组4到6次,每次可以在10秒到15秒之间。

看完文章,大家应该知道如何更有效地锻炼引体向上。事实上,无论哪项运动,对我们来说,学会坚持是最重要的。如果我们不能坚持下去,即使我们掌握了运动的要领,也没有办法取得好的效果。

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