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徒手健身增肌计划和方法

时间:2021-08-06 01:40

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标签: 健身 徒手健身

导读:健身的方法有很多,不同的方法得到的健身效果差别很大,我们都希望能更快的看到健身效果,所以一定要掌握正确的健身方法。我们来看一下徒手练习的计划和方法。 深蹲 蹲是我们生活中非常

健身的方法有很多,不同的方法得到的健身效果差别很大,我们都希望能更快的看到健身效果,所以一定要掌握正确的健身方法。我们来看一下徒手练习的计划和方法。

深蹲

蹲是我们生活中非常常见的一种运动,也可以算是我们从小接触到的一种运动。蹲着学起来很容易,但却是一种非常有效的运动,尤其是如果要增加腿部肌肉,那么蹲着可以算是最好的选择。一般来说深蹲的经典动作是标准深蹲,增加难度的可以单腿深蹲或者跳深蹲,健身效果更明显。

单腿弓步

相信大家都很熟悉弓步,就是前腿向前弯曲,后腿伸直,这样可以让我们的大腿尽量靠近地板。这个动作对我们韧带的扩张有很大的帮助,当韧带被拉伸时,我们就能更好的锻炼,从而达到增肌的效果。

引体向上

引体向上对我们的背部肌肉和手臂肌肉,甚至对我们的胸部肌肉都是非常好的锻炼。引体向上比较困难,需要对比核心力量。有宽引体向上和平行引体向上。前者难度更大,需要更集中的力量,后者适合我们日常锻炼。

俯卧撑

俯卧撑是一种非常有效且简单易用的动作,无论是运动前的准备动作还是练肌肉的核心动作。动作要点是我们的身体需要与地面平行。在做俯卧撑的过程中,我们的身体需要尽可能向下,但不要接触地面。俯卧撑还可以延伸单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

运动对我们的健康很有帮助,经常运动也能让我们拥有更完美的身材。但是要想有更好的健身效果,就必须掌握动作的要领,这对肌肉的构建有很大的作用。

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