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男士健身方法大全 教你如何健身

时间:2021-08-09 02:20

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标签: 男生健身

导读:在健身方法中,每种方法都有自己的作用,每种健身方法都有合适的人。比如有的健身方法适合男生,有的健身方法适合女生。相信有人知道什么是男士健身方法。那么,什么是男士健身方法百科

在健身方法中,每种方法都有自己的作用,每种健身方法都有合适的人。比如有的健身方法适合男生,有的健身方法适合女生。相信有人知道什么是男士健身方法。那么,什么是男士健身方法百科全书呢?教你如何健身。我们一起来看看。

徒手深蹲

开心条

双手侧立:跳起动作中,双腿张开,双臂同时举到头上;落地时手臂在头顶上方,脚比臀部宽。再跳的时候,腿会收起来,手臂也会在同一个动作中回到侧面。同时注意开合动作要轻而稳(所以一个开合跳需要30秒跳)

俯卧撑

1.脸朝下,手掌在肩膀正下方,前脚掌着地

2.挺直身体,头和背保持直线,用手臂支撑身体

3.躯干向下压,直到肘部成90度角,然后向上支撑。

如果难度太大,让膝盖接触地面,直到有足够的力量做标准仰卧起坐。记录你在30秒内做了多少次。动作要轻但稳!

靠墙蹲着

1.背靠着墙,脚和肩膀一样宽,离墙大约60厘米

2.背部与地面平行慢慢滑下大腿。如有必要,调整脚踏板的位置,使膝盖位于脚踝正上方(膝盖不能超过脚趾)

背部不要弯曲,保持这个姿势,可以的话保持30秒,每次之间休息10秒。

腹部

1.仰卧,屈膝,双脚平放在地上,双手放在身体一侧(或轻轻放在头上)

2.卷起上身,但不要让下背部离开地面

3.下巴必须缩至胸部,肩部和上背部离地,然后滚回原来的位置

同样做30秒,动作要快,但要冷静。

徒手蹲着

1.双脚与肩同宽站立,双手轻轻地放在对面的肩上

2.臀部前倾,脚跟集中,背部挺直!

3.身体前倾,直到双腿呈90度——想象一下坐在椅子上

4.身体再次挺直,背部没有弯曲

手臂屈伸

1.背对长凳或椅子站立,手掌放在椅背上,膝盖弯曲成直角,臀部保持直立

2.肘部弯曲90度以降低身体(臀部落到地板上的空气中),仅用手臂的力量支撑身体向上

动作要轻,但要稳!

政纲条目

1.躺在地上,用前臂和脚趾支撑身体,身体从头到脚保持一条直线

2.不要在身体中间拱起或下垂或收缩臀部,保持这个姿势,直到你拿不住为止

记住,这个动作千万不要引起下背部疼痛!

第一次做不到30秒。请尽力而为。如果坚持不了30秒,尽量坚持10秒,休息5秒,再坚持10秒,一共30秒。

高脚跑

1.站直,开始慢跑,原地或向前

2.身体不应该向后倾斜。脚着地前,膝盖应尽可能抬高到胸部的高度

3.保持双手放松,弯曲肘部,垂下肩膀,前后摆动手臂来维持跑步

这也是一个即使做了30秒也会很累的动作。不妨慢慢练,但最好动作快,动作高!

剑客深蹲

1.站直,双脚与肩膀一样宽

2.向前交叉一条腿,膝盖弯曲90度,上身保持挺直

3.回到原来站立的位置,重复动作,换另一条腿向前交叉

动作要不间断,但要稳!

侧板高旋转

1.摆出传统的仰卧起坐姿势,但当手臂伸直时,同时旋转身体,让右臂伸向头部

2.手臂和躯干应该是丁字的

3.回到起始位置,通过弯曲肘部降低身体,然后向上推并旋转,直到左手指向天花板。

侧板支架

1.侧卧,前臂和双脚支撑体重,身体呈对角线。

2.不要触摸臀部,确保脖子和背部挺直。

反转腹部滚动

1.它可以由一个平板支撑,躺在地上,手放在一边,脚抬起,大腿垂直于地面(在

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