当前位置:首页 > 运动常识 > 文章内容

仰卧飞鸟常见误区有哪些

时间:2021-08-08 03:20

人气:

标签: 仰卧飞鸟

导读:在训练动作中,有各种各样的动作,有些动作非常好。仰卧鸟之一,当然也有很多优点。仰卧鸟有哪些常见的误区?相信有人知道常见的误解是什么。那么,仰卧鸟有哪些常见的误区呢?我们来看

在训练动作中,有各种各样的动作,有些动作非常好。仰卧鸟之一,当然也有很多优点。仰卧鸟有哪些常见的误区?相信有人知道常见的误解是什么。那么,仰卧鸟有哪些常见的误区呢?我们来看看仰卧的鸟。

仰卧飞鸟

1.预热不足

仰卧鸟运动肩关节的运动角度比较大,所以肩部和上背部的热身训练非常重要。很多伤害都是因为忽略了热身运动,而不是运动本身。

训练前,进行必要的绕肩和伸肩训练。最有效的动作之一是用松紧带或聚氯乙烯棒绕肩练习。根据自己的力量选择双手握力距离,分3组围绕肩部进行12-15次热身运动。

2.没有固定的肘部角度

很多人在准备动的时候都不会把胳膊弯着。我再强调一次:肘部保持一定角度!

这样做的原因是,如果我们的手臂太直,我们将不得不承受更多的重量,这对我们的肘部是不安全的。想想举哑铃时手肘会承受多大的压力。(小臂与大臂的夹角约为135度)

3.动作中手腕的角度

哑铃下放过程中,手腕随之旋转,到达动作最低点时,手掌已经面向双脚方向。这样做会明显增加肩膀的负担,同时影响肩关节的运动角度和哑铃下放的深度,从而减轻自然胸部的负担,降低胸部刺激的效率。

很多职业选手会旋转手腕来强调胸部的不同位置,但不建议爱好者使用。在运动过程中,无论是下降还是上升,始终保持手掌朝向胸部,即手掌始终相反,对胸部的刺激会相对较大,对肩关节的负担最小。

4.训练结束时放下哑铃

第二点是,我们在做哑铃鸟的末端时,不能直接扔掉哑铃,所以手臂的压力很大。我们应该做的是把哑铃放在大腿上,卷起腹部,然后把哑铃安全地放在地上。

健身要注意每一个细节。很多人在动作上没有太大问题,但是因为在最后扔哑铃,手臂或者肩膀被拉了,不值这个蜡烛。

5.只在长凳上做

当你是一只仰卧的鸟时,不要在长凳上做,而是在地板上做。这样做有什么好处?这是为了限制我们手臂的角度过度伸展。我们的手臂只能处于180度的位置,所以我们不会有伤到手臂肩膀的可能性。

这也是对自己的一种保护,和普通鸟类在行动上没有区别,不妨一试。

6.背部没有收紧控制

仰卧鸟运动时,肩胛骨应向中间向下折叠,并在运动过程中始终保持。背部收紧很重要,哑铃动作也一样。背部收紧控制不好也是训练效果不佳和受伤的主要原因。

有一个简单的方法,躺下后,双脚着地,让身体在训练凳上滑上一小段距离。在这个过程中,将肩胛骨向中间向下收紧。

7.手松,没有收缩高峰

手放松会影响峰值收缩的效果,降低胸部对负荷的控制,从而增加肩膀的负担。

可以用双手托住哑铃,肘部稍微弯曲,将哑铃尽量放低到胸部下方,然后将哑铃互相提起,到达顶部时收缩胸部肌肉的峰值。

哑铃飞禽是一个非常有用的胸部运动。如果我们根据以上几点做一些改进,我们的动作会变得更有价值、更安全、更有效。

编辑推荐:

仰卧鸟练什么肌肉?仰卧鸟的标准动作

仰卧鸟如何练习仰卧鸟的呼吸方法

你知道晚上吃什么吗

哑铃蝇

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐

美容美妆 | 男性天地 | 母婴知识 | 健身运动 | 心里感情 | 饮食健康 | 关键词栏目 |

备案号:粤ICP备*****号-2
本站内容来源于互联网,如果有侵权内容、不妥之处,请第一时间联系我们删除。敬请谅解!
站长QQ:1156521105