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女性健身房锻炼动作有哪些

时间:2021-08-06 00:20

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导读:在健身运动中,有各种各样的健身动作,这些健身动作的作用是不同的,有的健身动作适合女性,有的健身动作适合男性。当然也有人知道女性健身房的锻炼动作。那么,女子健身房有哪些锻炼项

在健身运动中,有各种各样的健身动作,这些健身动作的作用是不同的,有的健身动作适合女性,有的健身动作适合男性。当然也有人知道女性健身房的锻炼动作。那么,女子健身房有哪些锻炼项目呢?大家一起来看看吧!

杠铃卧推

蹲俯卧撑

1.双手自然下垂站立,双脚并拢,双膝可微屈。

2.慢慢蹲下,直到手接触地面。双手放在地上,双腿向后伸直。然后弯曲手肘,再上升下降,做一个普通的俯卧撑。

3.收回双腿,挺直上身,恢复站立姿势,然后重复动作。

仰卧和背部支撑

1.平躺,双腿弯曲90度,双手交叉放在胸前。

2.尽量用下巴碰到膝盖。收缩腹部,胸部尽量靠近膝盖。一次做10~15个。

哑铃水平提升

1.每只手拿一个哑铃,两腿分开站立,肩宽分开。

2.双手向两侧张开,肘部微微弯曲,双手保持同一水平。

3.双臂沿身体两侧向上举至头顶,可以稍微弯曲双臂。然后,沿着身体两侧慢慢放下。重复这个动作。

哑铃重量踏板

1.双手握住8-10斤的哑铃,面向踏板站立。左腿踩油门,左腿伸直,身体保持直立,臀部收紧,右腿向后伸。

2.收回右腿,放低身体,直到右脚趾接触地面,放低左腿,回到原来的位置。双腿交替10~15次。

杠铃台式压力机

1.仰卧在卧推上,握住杠铃,双手略宽于肩,肘部弯曲90度,胸部、两个前臂和杠铃形成一个长方形。

2.将杠铃慢慢推向最高点,然后慢慢放下杠铃。下放时,杠铃触胸,再推一次,重复动作10次左右。

蹲在脖子前面

1.走到支架前,将手臂立于杠铃下,双臂交叉,双肘抬起,双手握住杠铃进行控制。

2.将杠铃从支架上抬起,后退一步,保持双脚分开和平衡。

3.屈膝下蹲,直到大腿低于与地面平行的位置。蹲着的时候,抬头挺胸。然后慢慢回到站姿。重复这个动作。

卧哑铃鸟

1.平躺在长凳上,双手各拿哑铃,手掌相对。向上推,直到手臂伸直,支撑在胸部以上。

2.两个手持哑铃平行向两侧落下,肘部微弯。哑铃下落,直到感觉胸部两侧肌肉充分拉伸,上臂落到肩膀水平线以下。哑铃落下时,深呼吸。握住铃铛并将其举回原位时呼气。重复这个动作。

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