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反向卷腹的呼吸方式是什么

时间:2021-08-09 00:10

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标签: 健身知识

导读:许多男人更喜欢锻炼腹肌。腹肌相对于其他部位的肌肉更好锻炼,只要能坚持练习。这些喜欢锻炼腹肌的人,一定要熟悉卷腹的动作,也要做反向卷腹,才能让腹肌更加匀称美观。但是,很多人虽

许多男人更喜欢锻炼腹肌。腹肌相对于其他部位的肌肉更好锻炼,只要能坚持练习。这些喜欢锻炼腹肌的人,一定要熟悉卷腹的动作,也要做反向卷腹,才能让腹肌更加匀称美观。但是,很多人虽然可以做反向腹滚,但可能没有掌握正确的呼吸方法,难免会感到肌肉酸痛和不适。今天我们来看一下反腹的呼吸方式。

反向卷腹

怎么做反转卷腹

首先,我们需要对如何做反向卷腹有一个全面的了解。只有正确的动作和正确的呼吸方法才能最大限度地提高锻炼效果。像做卷腹,先躺下,然后收腿,抬高骨盆,用力挤压小腹,向靠近胸部的方向滚。做这个动作的时候,要特别注意上半身和双腿之间的角度,这个角度在翻滚过程中也是恒定的,否则很难有效刺激小腹。

反向腹式呼吸法

当我们知道把肚子向后滚的时候应该怎么做的时候,就要看它的呼吸方法了。要牢记两点:卷腹时呼气,回位时吸气。之所以这样,是因为我们滚腹的时候,身体挤压小腹,胸腔就会被挤压缩小。这时,最好呼气;当我们滚完肚子回到体位时,胸腔打开,是吸气的最佳时机。我们学会了正确的呼吸方法,肌肉酸痛会减轻很多。

反向腹部翻滚的注意事项

反向卷腹做起来比较简单,但是很多人在训练的时候并不注意一些小细节,即使有正确的呼吸方法,效果似乎也不是很好。比如腹部卷起,有的人骨盆抬得太高,难免要用双脚的力量。这时对小腹的刺激不是很强。

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反向腹部翻滚的正确姿势图

做反向卷腹有什么注意事项

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