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负重臀桥的正确做法是什么

时间:2021-08-09 01:30

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标签: 臀桥

导读:屁股大如桃是很多女人的梦想。要达到这个效果,只要你能坚持锻炼臀部肌肉,就能实现。但是为了追求效果,很多人在做胯桥的时候会负重,这样会更加刺激臀部肌肉。但也有人认为负重的胯桥

屁股大如桃是很多女人的梦想。要达到这个效果,只要你能坚持锻炼臀部肌肉,就能实现。但是为了追求效果,很多人在做胯桥的时候会负重,这样会更加刺激臀部肌肉。但也有人认为负重的胯桥对身体不好,对脊椎和腰椎的伤害很大,很可能是缺乏标准动作造成的。今天我们来看一下正确的加载hip桥的方法。

负重臀桥

正确做法一:避免腰部过度伸展

一般来说,在姿势正确的前提下,身体的各项指标都是正常的,负重的胯桥不会对身体造成伤害,除非体重过大,超过自己的能力。很多人在做负重髋桥的同时提起髋关节时,会忍不住过度拉伸腰椎,使腰椎容易过度参与运动,产生补偿,使其承受不适当的压力。正确的做法是,脊椎只负责稳定身体,传递力量。

正确方法2:拧紧铁芯

我们做负重臀桥,主要目的是锻炼臀部的肌肉,臀部的主要作用是拉伸臀部,这就要求我们的核心一定要绷紧。如果核心松了,脊柱排列也松了,骨盆不稳,导致髋关节活动受限,髋关节受力不平衡,就不可能更好的锻炼那里的肌肉。所以做负重胯桥一定要收紧核心。

正确做法3:缩短两腿之间的距离

当我们第一次接触承重的胯桥时,我们的下肢可能不稳定。这个时候,如果双脚之间的距离足够宽,可以帮助我们稳定力量。但是要想锻炼好到臀部,双脚之间的距离不宜过大,最好保持和臀部一样的宽度,这样训练效果会更好。

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