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山羊挺身替代动作都是什么

时间:2021-08-09 02:10

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标签: 山羊挺身

导读:山羊站起来,也叫背部屈伸,对于核心肌肉群和下肢力量来说是很好的锻炼,但是要做山羊站起来,一般需要罗马椅,需要去健身房。有些朋友没有时间和精力去健身房,但他们也希望好好锻炼。

山羊站起来,也叫背部屈伸,对于核心肌肉群和下肢力量来说是很好的锻炼,但是要做山羊站起来,一般需要罗马椅,需要去健身房。有些朋友没有时间和精力去健身房,但他们也希望好好锻炼。其实山羊站起来还有替代动作。做这些动作也是可以的,因为它们的运动部位是一样的,坚持久了也没有太大区别。

深蹲

行动一:小

山羊站立主要可以锻炼竖脊肌,尤其是竖脊肌的下部,也就是下背部。竖脊肌是人体的一块大肌肉,虽然面积不是很大。它从骶骨开始,一直到脊柱,在枕骨区结束,也就是在脖子后面。如果要锻炼竖脊肌,小殷飞就能达到这个效果。特别是俯卧的燕子趴在瑜伽垫上,然后试着把两端抬离地面,感觉拉伸没有太高的角度是可以的。

动作二:深蹲

山羊站立除了锻炼竖脊肌外,还是臀部和腿部的主要力量,所以对臀部肌肉和腿部肌肉很重要,尤其是腿部后面的肌肉,如股二头肌和其他包含在腘绳肌中的肌肉。要做到这一点,其实可以深蹲。因为深蹲主要是训练臀部和腿部的肌肉。可以先做几组小燕子,再做深蹲。如果觉得深蹲效果不是很好,也可以用哑铃或者杠铃深蹲,但是一定要注意安全。

动作3:卷肚子

山羊站起来可以锻炼的肌肉是腹肌,包括腹直肌和斜腹肌,所以如果不能做山羊站起来,为了达到同样的效果,把腹部卷起来也是可以的。卷腹就像仰卧起坐,腿的姿势是一样的,但不需要完全坐起来,可以有效避免伤及颈椎和脊柱,但也可以锻炼腹肌。

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