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仰卧举腿怎么做最有效最正确

时间:2021-08-08 03:10

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标签: 仰卧举腿

导读:喜欢健身的朋友都听说过仰卧抬腿。应该有不少人亲自做过。的确,这是一个相对简单易行的动作,甚至可以在床上完成,不需要去健身房,也不需要使用设备。不过也有没做过的人很好奇仰卧抬

喜欢健身的朋友都听说过仰卧抬腿。应该有不少人亲自做过。的确,这是一个相对简单易行的动作,甚至可以在床上完成,不需要去健身房,也不需要使用设备。不过也有没做过的人很好奇仰卧抬腿怎么做。下面和大家分享一下。

仰卧举腿

应选择仰卧位

好像是一个很简单的问题,怎么把腿抬到背上。从字面上来说,有两个步骤可以把你的腿抬起来。第一步是仰卧,第二步是抬腿。这个不难。但是,仰面抬腿是有很多知识的。例如,你不能平躺在任何地方。如果床太软,做的时候会对腰椎造成损伤,所以最好是仰卧在硬床上,或者躺在地上。

你的双腿必须并拢

第二步仰面抬腿,仰卧后,还是要做好准备。最主要的一点是双腿必须靠得很近,也就是说两腿之间不能有空隙,肌肉要紧绷,不能松松垮垮,不能歪,否则抬腿效果不好,硬的部位就不对了,达不到锻炼效果。当然不需要太紧张,保持一个中间状态就可以了。

抬腿的角度要合适

终于准备开始抬腿了。抬腿的时候还有一个需要注意的问题,就是两条腿要抬在一起,就像粘在一起一样,不能分开,抬腿的角度要合适。一般来说,仰面抬腿的角度不要超过90度,60度左右最合适。而且因为它主要的发力部位是腰肌专业,所以不是很能锻炼腹肌,所以减胃的朋友还是选择翻滚或者收腹比较好。

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