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下犬式的动作讲解 带你来了解了解下犬式

时间:2021-08-08 01:10

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标签: 下犬式

导读:降狗是一项非常好的运动,有些人很熟悉。当然,降狗是非常有益的,而降狗也是讲究的。然而,很多人不知道如何正确地去做,有些人知道如何正确地去做。那么,狗的动作有什么解释呢?让我

降狗是一项非常好的运动,有些人很熟悉。当然,降狗是非常有益的,而降狗也是讲究的。然而,很多人不知道如何正确地去做,有些人知道如何正确地去做。那么,狗的动作有什么解释呢?让我给你介绍一下狗的风格。我们来看看!

下犬式

狗向下运动的解释

1.吸气,双手掌心向地面推,身体向上推离地面,肩膀向后向下,臀部折叠,臀部向天空推,手臂尽量向前伸,使背部拉长。

2.伸直臀部,右臀部向前,左臀部向后。呼气,上身慢慢向前弯曲,背部与地面平行,双腿伸展,保持姿势10秒。

3.呼气时手掌压坐骨背,拉伸侧腰。肩膀有一个外旋的力,向上提,远离耳朵,让胸部找到膝盖的方向,腹肌收紧,尾骨向内卷。双腿大腿上有一个向后推的力,小腿向内夹住,脚尽量往下踩,臀部抬高;眼睛朝脚之间的方向看;如果柔韧性不好,可以屈膝踮起脚尖,脚跟离地练习,注意放松肩膀。保持这个公式三到五次。

4.最后一次吸气呼气时,膝盖落地,退出狗式。

姿势错误:

实践中的错误是:封面弯曲,脚跟抬高,背部弓起,不直伸。这种姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张,但也使身体的下背部和腿部不受力,给肩部和手掌带来很大的压力,容易扭伤腕关节。

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