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三角伸展式动作要领详细介绍

时间:2021-08-06 03:20

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标签: 三角伸展式

导读:瑜伽是当今流行的运动,瑜伽中有各种各样的瑜伽方法,其中三角拉伸是一种非常常见的方法。当然,练习三角拉伸对人的身体有很大的好处和作用,但是练习三角拉伸并不容易,比如三角拉伸的

瑜伽是当今流行的运动,瑜伽中有各种各样的瑜伽方法,其中三角拉伸是一种非常常见的方法。当然,练习三角拉伸对人的身体有很大的好处和作用,但是练习三角拉伸并不容易,比如三角拉伸的正确要领。让我们来看看如何正确地拉伸三角形。

三角伸展式

三角拉伸动作要领

1.吸气,双手平举于胸前,同时屈膝,单腿跳出双脚,双臂向两侧伸展。检查你的脚在手腕正下方,脚的外缘与坐垫的外缘平行,脚底三点受力均匀;

2.右脚脚尖向外转动45,脚跟向内转动45,使右脚脚跟与左脚中心成一直线;骨盆转向正,面向正前方;膝盖抬高;两条大腿肌肉收紧;尾椎内卷,腹部微收,骨盆微前推,腹股沟展开;肩膀向后伸展并下沉,斜方肌放松,肱三头肌收紧,肘部和眼眶朝上。

3.吸气,脊柱向上伸,骨盆向左推,手臂带动上半身向右平移;

4.呼气,右手轻轻放在小腿或脚踝上,左臂向上伸展,手掌面向正前方,眼睛直视前方。

5.膝盖抬高,大腿肌肉收紧,臀部收紧并向前推,腹部微收,下肋拉伸,上肋不上抬,两肋保持平行;

6.右肩向前推,左肩略向后推,胸部伸开,颈部沿脊柱自然延伸,头部不脱落,下巴微收,慢慢扭头,沿左臂向上看。如果身体伸展还可以,下手可以触地,但要放在小腿外侧,指尖触地,让手臂与地面垂直,同时保持重心不压下,保持均匀呼吸。

7.回缩时,吸气,收紧腿部肌肉,抬起膝盖,双脚下三点用力压地,慢慢将手臂向上举至上半身;呼气,双手向两侧放下,脚尖转动。慢慢转向另一边。

三角拉伸运动感觉

每次吸气,侧腰拉长;每次呼气,都要向天空敞开胸膛。

关于三角形拉伸的常见问题

问题:膝盖过伸;胸部和弓背。

解决方法:开始收紧大腿肌肉放松膝盖;腹部回缩让胸部自然伸展。

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