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单腿硬拉标准动作详细讲解

时间:2021-08-10 00:30

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标签: 单腿硬拉

导读:健身方面,硬拉是健身爱好者经常练习的一项运动。可以说硬拉是健身中的经典运动之一。当然硬拉的锻炼效果也很好,硬拉的种类很多,比如直腿硬拉,单腿硬拉等等。单腿硬拉的标准动作是什

健身方面,硬拉是健身爱好者经常练习的一项运动。可以说硬拉是健身中的经典运动之一。当然硬拉的锻炼效果也很好,硬拉的种类很多,比如直腿硬拉,单腿硬拉等等。单腿硬拉的标准动作是什么?

单腿硬拉

单腿硬拉动作要领

1.一只手拿着水壶铃,挂在身边。选择与握壶铃的手同侧的腿,单腿站立。

2.保持膝盖微微弯曲,做一个直腿拉伸,弯曲臀部,拉伸后面的另一条腿以保持平衡。继续降低壶铃,直到你与地面平行,然后回到直立位置。根据建议重复该操作多次。

单腿硬拉哪里可以锻炼

其实我们在第一段已经回答了这个问题,因为单腿硬拉是锻炼臀部最快的姿势,所以单腿硬拉的主要部分是臀部。对想塑形的人也很好,因为这个比深蹲更能塑形。但同时他们也能在自己能锻炼的地方锻炼。

单腿硬拉常见错误

错误:精益。

解决方法:腹部收紧。

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