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静态抗阻力训练动作有哪些

时间:2021-08-07 03:10

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标签: 抗阻力训练

导读:根据不同的训练目标,我们的阻力训练有不同的方案,大多是动态的。总体来说,运动出汗是主要设计。为了保持平衡,中间还设计了一些静态阻力训练工作。你对这些运动了解多少?我们去看看

根据不同的训练目标,我们的阻力训练有不同的方案,大多是动态的。总体来说,运动出汗是主要设计。为了保持平衡,中间还设计了一些静态阻力训练工作。你对这些运动了解多少?我们去看看吧!

政纲条目

平板支撑,也叫平板支撑,和俯卧撑有一些类似的动作。训练前需要双手十指紧握,双手手肘撑地,身体成为俯卧撑的初始动作,保持上半身和双腿成一直线。调整呼吸,挺胸收腹。平板支撑是一个看似简单的训练动作,但很难坚持太久。在最初的训练中,你可以一次坚持30秒。

静态拉伸

弯曲臀部和膝盖,用力握住膝盖,保持一定时间,然后放松。站姿如果可以,膝盖内收拉伸也可以。现在很多研究确实发现静态拉伸可以缓解肌肉酸痛,放松身体。如果平时训练后有拉伸的习惯,请保持。训练后从不拉伸的,尽量拉伸5-10分钟。

靠墙蹲着

背靠墙站着,身体离墙50 cm左右。背靠墙壁向后靠,然后逐渐弯曲双腿,直到90度。背部挺直紧贴墙壁,大腿与地面平行,双腿与地面垂直。这样可以为动态、爆发性的深蹲打基础,让跑步更有力、更有弹性。

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