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睡前怎么运动减肥效果最好 这六个动作最好

时间:2021-08-06 03:00

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标签: 睡前运动

导读:减肥是很多人的共同目标。但是由于工作时间的问题,很多人平时没有时间锻炼,早上起不来,只能晚上锻炼。睡前运动是他们非常喜欢做的一项运动,那么你知道怎样做睡前运动才能最好的减肥

减肥是很多人的共同目标。但是由于工作时间的问题,很多人平时没有时间锻炼,早上起不来,只能晚上锻炼。睡前运动是他们非常喜欢做的一项运动,那么你知道怎样做睡前运动才能最好的减肥吗?我们一起来看看健身知识。

睡前怎么运动减肥效果最好

  仰卧蹬车

仰卧,抬起双腿,交替踩踏板。保持自然呼吸。练习时最好把脚伸直,左右腿重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托住腰部以下部分,让整个下半身悬空,再做蹬踏动作。

  平躺夹臀

平躺时,弯曲双脚,张开至与肩同宽,慢慢抬起臀部,保持夹紧状态5秒左右,可持续较长时间。最好慢慢把臀部放下,回到原来的动作,重复。

  平腹动作

平躺,双手平放在大腿上。吸气,伸直双脚,慢慢抬高到30度,然后正常呼吸时数到30。慢慢放低脚,呼气,重复5次。

睡前怎么运动减肥效果最好

  背部运动

平躺,双手平放在大腿上,双脚齐肩。双脚弯曲,上半身微微抬起,双手抱膝,头贴近膝盖。数到30放松。

  手脚抖动

平躺,双手平放在大腿上,双脚齐肩。吸气,慢慢抬起手和脚,正常呼吸,开始轻微摇晃手和脚十分钟,呼气,慢慢放下手和脚。

  直立传球

直立,脚略宽于臀部,膝盖略弯曲。眼睛向前看,背部挺直。双手握住两磅重的球或其他同等重量的物体,放在臀部。右手持球,双臂向上伸直,头顶向左手传球。放下手臂,回到臀部,开始上下传球。双臂的动作看起来就像一个旋转的风车。重复传球动作20次。动作要慢,不要冲动。不要用手腕传球。保持手臂、背部和颈部伸直,这样你就可以自然地传球,而不是滚动。

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